po silowni

Tak jest kopt. Kolego ile masz treningow mt w tygodniu? Jakie masz warunki fizyczne? Basen tak jak Ci napisal kopt- czysto jako rozluznienie miesni po silowni, wtedy bedzie to dobry pomysl (nawet 20 min imo by wystarczylo)- kilka kulek nie za szybkim tempem i troche posiedziec w wodzie, jak masz mozliwosc to bicze wodne i do domu. Co do silki, [...]

[...] 360g chleb żytni razowy 100g 13-Obiad Szynka wieprzowa gotowana 2g jogurt naturalny 2% 175g chleb żytni razowy 50g brzoskwinia 100g 15-koktajl przed siłownia Ser twarogowy chudy 100g Mleko spożywcze 2% 200g Jogurt naturalny 2% 150g jaja gotowane 60g brzoskwinia 100g 18 po silowni Mleko spożywcze 2% 200g jaja gotowane 120g brzoskwinia 100g

[...] siłownia Ser twarogowy chudy 100g Mleko spożywcze 0,5% 200g Jogurt naturalny 2% 150g jaja gotowane 60g brzoskwinia 100g Mleko spożywcze 0.5% 200g 18 po silowni ryz brazowy 50g Mleko spożywcze 0.5% 200g jaja gotowane 120g brzoskwinia 100g Podliczenie: Białko : 84 wyszło 126 Tłuszcze : 74 wyszło 57 [...]

ja gdy biegam po siłowni to tak po ok.2h. 2,5km w 10min to ja w takim tempie biegam.A najlepiej jak dla jest biegam przy jak największej temperaturze żeby się wypocić.

a moge np. po treningu makaron z serem,dzemem ?? czy lepiej na odwrot, po szkole makaron a po silowni ryz ??

no wiec najważniejsze jest śniadanie jajeczniczka z 4-5 jajek mile widziana xD , do szkoly biore 3 bułki różnie to bywa z twarogiem , zółtym serem , tuńczykiem :D do tego banan :d , po szkole to co mama ugotuje ;p przed siłownią staram sie wypić mass xxl :D , a po siłowni staram sie zjeść jogurick :D to by było na tyle ogólnie trzeba sie dobrze [...]

Mam pytanie... dajmy na to przychodze ze szkoły o 16. trening mam ok. 16:45.. to przychodze i moge wypic gainera i odrazu lyknac 4 mono, 1 tauryne i 3 gluty? bo wlasnie niewiem. tak samo po treingu ? zawsze gainera pilem w DT: przed silownia i po silowni, a w DNT pomiedzy posilkami 2 razy...

odwrotnie, sauna po silowni

Moge przytoczyj tu wypowiedź Oliwy...Chociaż nei przytoczę bo jej dokładnie nei pamiętam;):)..ale mówił on o testosteronie o którym wspomniałeś...jednak po seksie..jego poziom spada (samemu można zauważyć jakim jest sie wtedy 'miekkim';)...wiec na siłowie potem...ciężko........ale jeśłi po siłowni jeszcze bedziesz miał siłę:):):)...to życze [...]

Od tego jest dział odżywki i suplementy ,możesz biegać naczczo bierzesz BCAA przed bieganiem po Białko jakieś ,potem normalny posiłek . Albo rób aeroby po siłowni. Spalaczy tłuszczu jest pełno w dziale Odżywki i Suplementy masz osobny dział . Ja bym nie biegał w Czwartek ,przed treningiem.

[...] RAMPA * Pendlay row RAMPA * Podciąganie REP GOAL * Unoszenie wzdłuż/sztanga REP GOAL * Szrugsy/sztanga RAMPA * Uginanie/hantle REP GOAL Teraz dobrze ? Nie przeładowałem klaty ? Kosztem nóg ? Co można dodac ewentulanie zamienic? Odjac? Przypominam że trenuje tylko w sobote i niedziele bo w tygodniu mam BJJ po ktorym mam popme i tak jak po silowni

To o 15 zjem to co napisalem i po silowni cos podobnego paczka ryzu i piers. Moze byc ? Glodny jestem jak po robcie wpadne do domu :)

Tak moim celem jest jak na razie nabranie masy , jak pisałem wcześniej chcę dojść do ok 85-90 kg ale do tego potrzebna jest oczywiście odpowiednia dieta , której niestety nie mam ;/ ( tylko w dni treningowe 4 x w tyg po siłowni jem 100 G ryżu , oraz 200 G fileta z kurczaka no i to tyle:)

Po rozgrzewce jest siła na inne rzeczy. W poniedziałki mam zajęcia zaraz po siłowni i jakoś nie wymiękam. W miesiąc brzuch ładnie zleciał. Do 90kg spadło z prawie 100. Mięśnie pewnie też spadły + trochę wody ale obwody ramion, klaty, nóg prawie stoją w miejscu. Suplementacja BCAA + początek z kretą.

siema panowie u mnie tez sie pojawilo takie cos tylko ze jak odycham gleboko lub chodze . po silowni kucie w klatce piersiowej po lewej tronie mozeby byc to serce jestem na cyklu

ajj.. : D no nadal sie nie rozumiemy ; D Air Alert II jest skomponowany na bazie Super Dunks 2 ; D , i te plany stosuje sie gdy nie ma juz efektów po silowni ; D, a ja potrzebuje plan podobny do planu Weidera ; D ; D wykorzystujacego sztangi, hantelki itp ; D!

Jak będziesz trzymał odpowiednią dietę o ujemnym bilansie to nie masz co się martwić , że poleci ci w dól masa mięsniowa jeżeli ci oto chodzi . Nie chodzi oto żebyś był zmęczony , głupotą jest robić tak długi aero po treningu siłowym bo mozesz sobie właśnie tylko popalić mięśnie. Po siłowni zrób sobie 25-30 ' aeroby o stałej intensywności prz [...]

A co do regeneracji po siłowni chodzę na saunę (ponoć bardzo sprzyja regeneracji) albo stretching, a basen dodatkowo wolny dzień jak mam ochotę.

Jak już to aeroby po siłowni.

[...] zla, tylko troche poprawek bedzie. Po pierwsze nie masz owocow i warzyw, dokladasz je do kazdego posilku. Banany ktore masz w posilku potreningowym i kolacji zjedz na raz po silowni i dopiero potem teen ryz + mieso, na noc wegli prostych nie potrzebujesz. Nastepnie sprawa tluszczy, jak skoregujesz to sniadanie to powinno sie zgadzac lecz uzywasz [...]